Juniorgruppens träningar och verksamhet 2026-2027
Vinterträningen för Juniorerna börjar torsdag 5.11.2026 i Pixnehallen. Här får ni veta hur gruppen är indelad, hur vi tränar under hösten, hur året ser ut och var ni hittar TC Botnias grenträningar. Varmt välkomna, både ni som tränat med oss tidigare och ni som är nya!
Två grupper inom Juniorerna
Juniorerna delas i två interna grupper. Vi tränar på samma pass men delar upp oss när övningar, mängder eller nivåer behöver anpassas.
| Grupp | Födda | Tävlar sommaren 2027 i |
|---|---|---|
| De yngre | 2014–2015 | 13-årsklassen (T13 och P13) |
| De äldre | 2013 och tidigare | 15-årsklassen (T15 och P15) och 17-årsklassen (T17 och P17) |
Träningstider
| Pass | När och var | För vem |
|---|---|---|
| Torsdag | Kl. 18.15–19.45, Pixnehallen. Vi värmer upp ute och tränar sedan inne. | Alla juniorer |
| Helgpass | Lördag eller söndag i Yttermalax skola, eller ute när vädret tillåter. 60–90 minuter. Dag och tid meddelas vecka för vecka. | Alla juniorer |
| Fredagsstyrka | Gym, fredag eftermiddag eller kväll. Plats och tid meddelas. | De äldre (2013 födda och äldre) |
- Torsdag 12.11 har vi ingen halltur. Om vädret tillåter tränar vi ute. Vi meddelar samma dag om passet blir av och var.
- Inga torsdagsträningar 24.12 och 31.12.
- Torsdag 17.12 är höstens sista träning, med avslutning.
- Juluppehåll 18.12–6.1. Första träningen efter lovet är torsdag 7.1.2027.
Hur vi tränar nu i höst
Fram till jul satsar vi på grundträning: kondition, styrka och träningsbarhet. Vi tränar inte grenar ännu. Målet är en stark och tålig kropp som orkar en hel säsong, både i friidrotten och i andra idrotter.
- Styrka främst med egen kroppsvikt. Lätta vikter och lyftteknik introduceras stegvis.
- Korta spurter för snabbheten och hopp i lagom mängd för spänsten.
- Skadeförebyggande övningar på varje pass, för fötter, knän, höfter och bål.
- Tre nivåer på varje övning, så att alla kan delta oavsett ålder och erfarenhet.
- Träningsintensiteten ökar lite i taget, vecka för vecka.
Många av er håller på med flera idrotter, och det är bra! Det finns inget krav på att komma varje gång. Varje pass fungerar för den som är där. Har du haft match, TC Botnia eller en tung träning dagen innan, säg till tränaren i början av passet så anpassar vi.
Grundtest
Vi gör ett enkelt test torsdag 5.11 och torsdag 10.12: 20 m flygande, stående längdhopp, kulkast och rörlighet. Varje aktiv får se sin egen utveckling. Vi gör inga topplistor.
Hemmaprogram under jullovet
Vid avslutningen 17.12 får alla ett enkelt hemmaprogram för lovet: en kort styrkecirkel tre gånger i veckan och rörelse ute två gånger i veckan, till exempel löpning, skidåkning eller skridskor.
Årsplanen i korthet
| Period | Vi fokuserar på |
|---|---|
| November–december | Grundträning: kondition, styrka, träningsbarhet och snabbhet |
| Januari–mars | Fortsatt grundträning och gradvis mer teknik. |
| April–maj | Ut på friidrottsplanen. Grenspecifik träning och stafetter |
| Juni–augusti | Tävlingssäsong. Två träningar i veckan av vilket det ena troligen är dagtid |
| September–oktober | Återhämtning och variation. Paus i oktober |
TC Botnia: vi rekommenderar grenträningarna
Vi rekommenderar att de som tävlar aktivt och är födda 2014 eller tidigare deltar i TC Botnias grenträningar. Där får ni grenspecifik träning, medan vi i Juniorerna står för grundträningen. Ni kan prova en grupp en gång innan ni bestämmer er.
TC Botnia tränar i Botniahallen. En del grupper fortsätter utomhus på våren och sommaren.
| Grupp | Dag och tid | Startade |
|---|---|---|
| Sprint | Måndagar 18.00–19.45 | 5.10.2026 |
| Höjd | Onsdagar 18.00 | 30.9.2026 |
| Längd och tresteg | Onsdagar 18.00 | 30.9.2026 |
| Stav | Onsdagar 18.00 | 30.9.2026 |
| Kast | Onsdagar 18.00 | 7.10.2026 |
| Medel- och långdistans | Torsdagar 18.00 | 1.10.2026 |
| Häck | En gång i månaden, tid och plats meddelas | – |
Medel- och långdistans tränar på torsdagar, samma kväll som vi. Prata med oss tränare om du vill delta i den gruppen.
Avgift för vintersäsongen: 130 euro för den som deltar varje vecka, 80 euro för varannan vecka eller för häckgruppen. Inträdet till Botniahallen tillkommer. Avgiften faktureras via Suomisport. Malax IF Friidrott kommer att subventionera priset och betalar tillbaka en del av avgiften mot kvitto. Skaffa 10 gångers kort själv till Botniahallen och betala för det, du får sen tillbaka inträdesavgiften mot uppvisande av kvitto.
Mer information och anmälan:
- ÖID friidrott: TC Botnia-grupperna 2026–2027. Där finns anmälningslänkar, tränare och kontaktuppgifter för varje grupp.
- Suomisport: suomisport.fi, sök på ”TC Botnia”.
Enkät till de aktiva
Under de närmaste veckorna skickar vi en kort enkät till alla juniorer. Vi vill veta vilka grenar du gillar, vilka mål du har, vilka andra idrotter du håller på med och hur din vecka ser ut. Svaren hjälper oss att planera träningen. Fyll gärna i den tillsammans med en förälder.
Bra att ha med
- Kläder för uppvärmning ute, efter väder.
- Reflexväst. Det är mörkt när vi värmer upp ute.
- Rena inneskor.
- Vattenflaska.
Så kan du som förälder hjälpa till
- Stöd sömn, regelbundna måltider och tillräckligt med vätska.
- Hjälp till med att komma i tid.
- Uppmuntra glädjen i att röra på sig och att utvecklas i egen takt. Barn utvecklas olika snabbt i den här åldern.
- Tävling är frivilligt.
Skador och hälsa
Om ditt barn har en skada, ont någonstans eller något annat som påverkar träningen, kontakta tränarna direkt. Vid smärta som inte går över rekommenderar vi att ni kontaktar fysioterapeut eller läkare.
Tränare
Juniorernas tränare är Mikael Appel, Jonna Nordström, Linda Johansson och Venla Appel.
Vi ser fram emot en rolig vinter tillsammans!
Hälsningar tränarna för Juniorerna i Malax IF Friidrott.